男人公狗腰怎么练 腰好才是真的好

　公狗腰怎么练

　　俯卧撑和仰卧起坐是我最熟悉的运动项目了，但是平时我做的时候很难达到增强肌肉的目的，主要原因不是我不努力，而是不够标准。

　　如果锻炼方式不对，极有可能对你的腰椎健康造成伤害，锻炼不成反倒伤了腰，岂不冤枉?

　　下面给大家分享如何通过仰卧起坐、俯卧撑增肌的方法:

俯卧撑

　　俯卧撑姿势：

　　1.双手实实地压在地板上，全手掌接触

　　2.双手位置在肩部正下方

　　3.大臂与躯干夹角大约45°

　　4.核心稳定，保持身体平直

　　5.头保持中立位置，不要低头或抬头

仰卧起坐

　　仰卧起坐姿势：

　　大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。

　　重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。