男人公狗腰怎么练 腰好才是真的好

公狗腰

　　做仰卧起坐时需要注意什么?

　　1、动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。

　　2、30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

　　3、膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。

　　以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。

　　资深教练亲授虐腹的15个动作

　　每个动作20秒，动作间休息10秒

　　连续做完15个动作为一组，每次做三组

　　1.仰卧卷腹

　　下背部紧贴训练垫

　　发力时吐气

　　2.仰卧交替摆腿

　　主要刺激腹肌下半部

　　3.倒V字支撑

　　向上时吐气，向下时吸气