男人在家怎么练腹肌 减脂饮食卷腹练起来

　　一个完美的健身的达人，他们都拥有令人羡慕的腹肌。腹肌这个东西，只要经过科学训练，你也能轻松拥有。怎么练腹肌大有讲究，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练三个要素结合就是秘诀，下面一起来练吧。

腹肌

　　腹肌是由什么构成的?

　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

　　腹直肌：这就是你梦寐以求的“六块肌肉“——尽管它超过六块，不过一般都这么说。这块肌肉能保持脊柱的柔韧性,使胸廓和骨盆更加紧密地联系在一起。

　　腹横肌：这块肌肉属于深层肌肉，位于腹直肌的内层，有稳定躯干的重要作用。

　　腹内斜肌和腹外斜肌：这些对角线肌肉能使腹部旋转，稳定躯干。

腹肌折痕

　　什么是腹肌折痕?

　　一副好的身材必然每一块都不可缺少，而首要明确的定义：腹直肌是一块肌肉，不是 6 块或者 8 块。那么这些块数是怎么来的呢，答案是一个词：折痕。

　　任何人的腹肌都有折痕，如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌，所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。