手臂肌肉的锻炼方法和容易犯的错

　　男人拥有壮健结实的手臂，才能称得上是真男人。作为一个健身者，“欲练胸肌，先练手臂。”有粗壮的手臂也会给女生安全感，所以啊，今天，咱们就来聊聊这手臂肌肉究竟怎么练，一起来动起来吧。

手臂肌肉怎么练

　　手臂肌肉其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

　　肱三头肌

　　肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。

　　肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，具体看下图：

肱三头肌

　　肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。

肱二头肌

　　肱二头肌

　　肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。