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手臂肌肉的锻炼方法和容易犯的错
- 来源：网络投稿 编辑：爱乐活小组
2016-10-31 20:00:13
- 关键字：
6、窄距俯卧撑 动作3组/12次
哑铃重量10公斤-20公斤，需要根据自己的实际情况选择。
手臂肌肉
警惕练手臂肌肉的误区
错误一：过大负重在众人面前使用两边各有20Kg的奥林匹克杠铃做二头站姿弯举，想想都倍儿有面儿，但是事与愿违，要想举起那个重量，你需要借助很大的惯性，最后导致二头训练效果大打折扣。肱二头肌不像股四头肌或者是背部需要大负重训练，每一次的重复都要集中精力，让二头的每一个细胞都充血肿胀。
错误二：二头没有肿胀感(充血)有以下集中对策：1.做二头三头超级组，让更多的血液流向手臂。2.采用复合组，即对目标肌群采用两个动作连续完成的方式， 像站姿杠铃弯举+哑铃锤式弯举两个动作连续完成。3.单组高重复次数，20-30次/组。
练手臂
错误三：只做自己最喜欢的几个动作锻炼二头最主要的动作就是屈肘。但肱二头肌饱满有型并不是单单靠着几个动作就能实现的，必须从不同的角度出发，募集不同的肌肉纤维，强调不同的训练位置(上下内外侧)来打造圆润有型的肱二头肌。
错误四：肱二头肌并未充分疲劳充分疲劳的意思就是在不借力的情况下，下一次重复根本不能在运动轨迹上产生有效的位移。锻炼肱二头肌并不是需要每一组都要让目标肌群达到充分疲劳，但是在一次手臂训练里，至少要有2-3组是要让肱二头肌达到充分疲劳的。
看完了手臂肌肉的锻炼和肌肉锻炼的误区，你是不是有点收获了呢？想要让自己的手臂强壮起来，抱起女朋友的时候毫不费力，那就赶紧给自己制定一个真正男子汉的目标吧。
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