男人在家怎么练腹肌减脂饮食卷腹练起来(3)

男人在家怎么练腹肌减脂饮食卷腹练起来

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-11-02 20:00:52

减脂吃什么

　　4、拒绝饮料零食，饮料里面含有大量的糖分，容易让人长胖，而零食也为了追求味道，加入了各种添加剂，糖等，不但没有营养，而且味道好吃而会让人多吃。

　　5、增加蛋白质摄入，肌肉生长需要蛋白质，为了让腹肌长得更快，我要摄入蛋白质，平时可以吃多两个鸡蛋白，或者吃一些鸡胸肉，增加蛋白质的摄入。

怎么练腹肌

　　练腹肌第三步：练

　　减掉了脂肪，控制了饮食，你的体脂率自然就会下降，之后就要练腹肌了，腹肌属于耐受肌，经得起你折腾，可以每天训练。

　　下面是练腹肌主要有9种不一样的运动方式进行组合练习

　　1、双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次

练腹肌

　　2、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次

怎么练腹肌

　　3、动作要标准，曲腿卷腹20次

怎么练腹肌

　　4、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次

腹肌锻炼

　　5、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次

在家练腹肌

　　6、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂(20次)

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