背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试

　　健身动作看似五花八门，其实锻炼每一个部位都有相应的动作，我在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重，不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。下面的这些动作都是练背部的，可以自己学着试一试。

　　宽握引体向上

宽握引体向上

　　握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。

　　坐姿划船

坐姿划船

　　双手握把手。体会用背部肌肉发力，尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部，身体不要前后摇摆。

　　单臂哑铃划船

单臂哑铃划船

　　一手撑在板凳上，同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉，尽量体会用背部发力，肘关节拉得越高越好。注意整个过程中，保持上身与地面平行，而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。

　　弹力绳背拉

弹力绳背拉

　　略下蹲，收紧腹部。体会用背部发力，而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟，体会背部肌肉收缩的感觉。虽然弹力绳不能加大重量，对于初学者是不错的选择。

　　已经说过很多次了，健身一定要坚持下去，经常上班的人多锻炼，还可以增强抵抗力。不要想着自己一天两天就可以拥有腹肌人鱼线，如果你想这样我还是劝你早点洗洗睡吧。