新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练

　　胸、手臂和腹肌可以说是新手健身们锻炼的首要部位了，正所谓，新手练胸，高手练背。如果你还没有练出强壮的背部，那么，你就还是弱鸡一只！背部为什么很少有人练？为什么练习也看不出效果？今天，来和小编一起理解一下男人后背训练的方法吧。

男人的背部肌肉

　　1、看不到效果

　　上面说了，胸、手臂等肌肉，练了之后可以看到效果。但是背部的看不到效果，所以很敷衍的随便训练一下就完事了。

　　有些小伙伴，给自己定了背部训练计划，因为本身比较薄弱，练起来也没那么快，训练没几天，就放弃不练了，又主攻胸肌，腹肌去了。

男人后背

　　2、不知道怎么练

　　因为背部练得少，关心的人也少，所以平时在网上或者在健身房，也相对较少的看到背部训练方法。而且很多教程都会说，背部需要引体向上才能练，引体向上我了解啊，也知道怎么做，但是需要单杠，条件限制。所以练背也就耽搁了。

　　其实练背的动作不是只有引体向上，像俯身划船，高位下拉等，都可以练到背部的肌肉

　　在这里也推荐几个常见的背部训练动作，在家里拥有一副哑铃就可以训练了。

　　俯身杠铃划船

俯身杠铃划船