胸肌锻炼计划 胸肌这样虐出来

　　男人的上半身就该结实有力，看起来十分雄壮！从各种角度锻炼胸大肌和胸部其他的肌肉，帮你练出雄伟背肌、肩膀、臂肌，当然还有胸肌。男人的胸肌到底该怎么练呢？下面这套胸肌塑造计划，一起来学一下吧。

男人胸肌

　　动作1：平行双杠平板式

平行双杠平板式

　　1、锻炼方法

　　动作A：握住双杠练习器的握把，撑起身体，平臂打直。

　　动作B

　　(1)手肘贴近身体并且慢慢弯曲，将身体放低直到上臂与地板平行。

　　(2)停顿片刻，再将身体向上推回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：尽力而为。

　　动作2：杠铃平板推举

　　1、锻炼方法

举杠铃

　　(1)正手握住杠铃，双平张开比肩膀稍宽。脸朝上躺在训练凳上，杠铃举在胸骨上方，手臂打直。

练胸肌

　　(2)放低杠铃，然后停顿片刻，再将杠铃往上推回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：10-12下。