男人肩膀怎么练 肩部肌肉的7个经典动作

　　胸肌腹肌都有了，可是肩膀还是不成型？这怎么能让妹子有安全感呢？肩膀没有练起来，那整体的穿衣效果就会大打折扣了。今天，小编就来和你分享一下男人练肩膀的秘诀，让你拥有美国队长的大肌块，再也不用羡慕啦！

肌肉男

　　下面，我就来一起学习下肩部肌肉的7个经典动作，下次去健身房练肩的时候，记得尝试哦!

　　提示 ：

　　1/ 做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤。

　　2/ 选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组;每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以。

　　3/ 记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行。

　　4/ 做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。

　　哑铃肩上推举

哑铃肩上推举

　　斯科特举

斯科特举

　　拉力器侧平举

拉力器侧平举

　　杠铃颈前推举

杠铃颈前推举

　拉力器俯身侧平举

　　拉力器俯身侧平举

　　杠铃立正划船

杠铃立正划船

　　肘撑悬垂举腿

肘撑悬垂举腿

　　男人健身什么的最帅了，你是不是还没有女朋友？你是不是很想泡妹子？那就赶紧健身吧，先从你的肩膀开始练起，女人对于宽厚背影的幻想一直都是存在的。练出宽厚的肩膀，就能让妹子们靠上来啦！