健身没效果什么原因 去健身房就是要虐

　　健身没效果该咋整？你需要停下盲目的大重量训练！很多人天天去健身房，但就是看出健身的效果，没有肌肉，身体也不见得有型，这是为什么？你可能已经走入了误区，来看看你到底犯了什么错吧。让我一起活到老练到老吧。

健身男

　　我不是要说你必须要完成更大重量的训练，要知道，很多十分有潜力的训练者就是倒在了盲目追求大重量上，我要告诉大家的是，不要永远重复做同样的事情。循序渐进增加重量的概念仍然是需要遵守的，如果你想长肉，你需要持续挑战自己。

健身房

　　再此提醒，不要盲目使用大重量训练

　　幸运的是，今天我带来的可以让你多一个选项，不用增加杠铃片的数目，让我来看看，纠结通过哪三种其他的方式可以实现生长的目的。

肌肉男

　　1、增加次数

　　不管你信不信，健身房里还是有很多人把3组，每组10次当作是圣经，如果你发现自己做到第十次还是很轻松，那为什么不再多做几次呢?在几周之内，你就很可能可以把这个重量做上13-14次。重量没有改变，但是你已经通过增加重复次数让自己突破了原有的水平。

肌肉训练

　　当然，常规的针对肌肉增长的次数是6-12次，所以完成更多的次数将不再让你落入这个最大化增肌效果的范围，但是这不意味着它毫无用处或者是你只是在锻炼肌肉耐力。