怎么让大肚腩变成腹肌 遵循锻炼法则

　　开始工作的人，由于工作的繁忙，总是会忽略健身。大大的啤酒肚就成了工作中的标配，看着自己的衣服一件件的都变成了紧身衣，就没有一丝想要改变的动力吗？健身是一个坚持的过程，谁都不可能一下吃成一个胖子，所以要想让自己的大肚腩变成腹肌，你肯定要坚持一段时间，不要放弃哦。

　　没有谁的肌肉是天生的，健身不仅仅是一个盲目的体力付出，要想成猛男，在锻炼的过程中还要遵循很多法则。

　　锻炼法则：

　　一、多组练习法则。对每个动作都要进行多组反复训练，让某一束肌肉群得到彻底的锻炼。

　　二、动作变换法则。除了每个动作要反复训练后，还要注意更换新的训练动作，以免肌肉产生适应性。同时用几个不同的动作来刺激同一块肌肉的话，能更好地集中刺激。

　　三、周期计划法则。给自己的训练计划制定一个周期，小到可以细分为每天每组动作的数量以及休息时长。这样可以利于调整休息，避免肌肉疲劳损伤，稳步前进。

　　四、独立锻炼法则。对想要锻炼到的肌肉部位，要尽可能的单独锻炼到那一部位，单独承受训练符合刺激肌肉，不要借助其他部位来完成锻炼。

　　五、优先锻炼法则。对最弱或最想要锻炼的部位，应安排在锻炼开始的时候，以充足的精力和体力保证训练的质量。

　　六、超负荷渐进法则。想要增强健康身体素质是有基础的，在你的肌肉已经习惯了已有的训练重量和强度的前提上，逐步加强训练强度和增加锻炼重量，要有逐渐性，一步一步来。

健身计划

　　还有检验猛男的五个动作，想不想来点新鲜的刺激，认为自己是猛男的就挑战下面这五个动作吧!

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　　动作一

健身动作

　　动作二

高强度锻炼

　　动作三

动作示范

　　动作四

高强度俯卧撑

　　动作五

虐腹动作

　健身并不是说你出出汗就好了，想要让你哪个部位的肌肉变得更紧实，肯定是要有相应的健身动作，还要有一定的健身计划。这几个动作都是高强度的，可以慢慢来，不要一下子就把自己积极性打击了。当你肚子上的肉变得紧实的时候，自己肯定会很有成就感。