健身没效果 这些习惯毁了你的健身效果

　　可能你每天都在健身，但是效果还没有别人一周健身两次的效果好，你可能觉得自己还不够努力。其实可能只是你的小习惯让你的健身效果打了折扣，跟着我来看看，你是不是也有这些看似不怎么重要的习惯。

健身减肥

　　1.用饮料补充水

饮料

　　市面上常见的饮料，饱含着大量的糖分和卡路里，在健身房里一个小时的消耗的热量，一杯就可以让你喝回来!在任何日常健身中，只用普通淡水来补充水分是最合适的。如果怕在健身的时候累或者能力不足的话，可以在健身前1个小时给自己补充一些健康的“零食”给自己提供足够的能量。

　　2.永远处于热身状态

健身-固定单车

　　在健身房总看到一些人，在跑步机上或者椭圆机上放个手机，津津有味的开始开电视或者聊天啦!看似来健身来的，其实还不如人家热身频率高!大家都知道有氧运动心率达到一定程度才有能达到减肥的效果。

　　3.每天过度训练

健身疲劳

　　和上面讲的相反，有些人属于比较极端的，每次健身都用尽全力，这段小编深有体会，有个朋友里有事情一段时间没有健身，忙完后发现身体变胖啦，不如以前好了，就开始给自己定了一个计划，每天晚上跑步一小时，在操场上面至少25圈，回来在家里做30分钟的有氧，一个月以后看似身体变好啦，但是问题来啦，出现啦尿频，白天体力困乏!是的你没有看错，其实每天过度健身并不是一件好事情，如果你的肌肉每天出去疲惫酸疼状态，这时训练=慢性自杀。还有就是对于增加来说，肌肉的生长不是在你训练的时候，而是在你休息的时候。健身的时间一般控制在一个小时左右最佳!

　　4.让费时间目的不纯

健身拍照

　　你是否见到过在健身房时，总有些女孩子对照镜子打理头发，拍照的女孩，也会看到一些三五成群的人，坐在力量去大聊特聊的一个两个小时的人，对于这样的人，我不要学。既然来健身来就给自己制定一个计划表，建议每次一个小时，这样我就不能闲逛，来健身的就抱着完成计划的目的来。

　　5.每天重复同样的强度

平板支撑

　　当说到健身时，缓慢而稳定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的时间!与其用容易适中的强度水平锻炼一小时，不如再提升一个训练等级。挑战一下自己，试试连续30分钟不停止的高强度训练。中间你可以休息15到30秒，但是之后就要立即开始下一个阶段的训练。要把这30分钟100%利用起来。