健身达人教你用哑铃练出一身肌肉

　　如果你想要自己的身材更好一点，那一定会选择去健身，毕竟男士有点肌肉会更帅。在健身房里你肯定会看到各种各样的健身器材，那应该先了解一下这些器材是练哪的肌肉的，今天我从最基本的哑铃开始。

肌肉男

　　动作一

　　▼

　　10个侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头。

侧平举

　　动作二

　　▼

　　10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。

哑铃趴飞

　　动作三

　　▼

　　15个单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。

单哑铃上提

　　动作四

　　▼

　　10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。

哑铃推举

　　动作五

　　▼

　　10个单手侧平举(练中束)

单手侧平举

　　动作六

　　▼

　　10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。

哑铃趴飞

　　动作七

　　▼

　　20个双哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行。

双哑铃上提

　　对于已给健身动作，你达到一定的运动量才是有用的，所以千万不要觉得有点累就放弃了。健身的时候不要一开始就太大强度，这样会影响你后面健身的积极性，为了长远的健身，还是一步一步来会好一点。