学健身达人徒手练出好身材方法

　　都说肌肉是男人最好的外衣，有了一身好看的肌肉，女人最爱看你不穿衣服的样子了。不过，很多人表示一直在上班，没时间去健身房，该怎么办?其实，健身不一定要去健身房，在家试试下面徒手健身动作，一样能让你拥有man到爆的好身材。

平板支撑

　　1.支撑动作

　　容易：撑于肘部

　　使你的后背挺直，头朝下(不要使你的下腰下沉)。坚持60秒。

侧撑

　　2.支撑动作

　　难：侧撑于肘部和前臂

　　使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。

拉伸

　　3.拉伸动作

　　容易：倾斜引体向上

　　保持后背挺直，将拉环，杠铃或者桌子(任何你可以拉伸的物件)拉至胸前。