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学健身达人徒手练出好身材方法
- 来源：网络投稿 编辑：爱乐活小组
2016-10-08 20:00:47
- 关键字：
单臂俯卧撑
13.推送动作
顶级：单臂俯卧撑
分开双腿，将空闲的手置于背部。双腿分得越开，练习难度越低。
体重深蹲
14.深蹲动作
容易：体重深蹲
双臂举至头顶处保持平衡，做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。
深蹲
15.深蹲动作
难：一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲
稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作，保持后背挺直，双肩持平。
跨步
16.跨步动作
更难：栏下侧压腿
栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群。
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