学健身达人徒手练出好身材方法

悬挂屈膝运动

　　4.拉伸动作

　　容易：悬挂屈膝运动

　　做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直，当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。

肌肉外衣

　　5.拉伸动作

　　难：你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。

悬挂直膝抬腿

　　6.拉伸动作

　　难：悬挂直膝抬腿

　　悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。

拉伸动作

　　7.拉伸动作

　　更难：引体向上，直膝抬腿扭转

　　比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时，抬高双腿至呈90度角，再扭转。