上班族身材走样教你“虐”出一身肌肉

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2017-04-29 00:01:05

　　不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了，尤其是上班族，每天坐着身材都会慢慢走样的。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。

肌肉男

　　动作1

　　悬垂举腿▼10次

悬垂举腿

　　动作2

　　俯地登山▼左右各15次

俯地登山

　　动作3

　　俯身提膝转身▼单侧10次

俯身提膝转身

　　动作4

　　悬垂提膝收腿▼10次

悬垂提膝收腿

　　动作5

　　雨刮器▼单侧10次

雨刮器

　　动作6

　　悬垂蹬车▼共20次

悬垂蹬车

　　动作7

　　悬垂提膝▼12次

悬垂提膝

　　动作8

　　俯身提膝▼15次

俯身提膝

　　要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。

　　如果是才开始健身的人，动作的强度自己把握，不要勉强自己去练那些高强度的动作，很容易伤到自己的。健身是一个过程，不要急于求成，记住健身的动作要做标准，保护好自己。

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