健身房背肌怎么练健身房锻炼背部肌肉方法

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-09-19 20:00:33

　　背肌究竟要不要练呢？这是很多男人的健身的时候都会碰都的困惑。你的背部肌肉如果不结实，很难给自己的女朋友有依靠的感觉。你懂吗？有了背肌穿衣更好看，找女朋友更容易哦。今儿咱们就来看看这背肌怎么练吧。

背肌

　　NO.1

引体向上

　　引体向上：宽握跟正握单杠，略宽于肩，双脚离地，双臂自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起至胸，肩胛骨收紧，保持脊柱中立位。肘关节垂直地面，身体略向后倾。

　　NO.2

杠铃划船

　　杠铃划船：双脚与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致。下颚微收，挺胸，沉肩，收腹，保持脊柱中立位，微屈膝，双手正握，收紧肩胛，屈肘时大臂夹紧肋骨，匀速将杠铃从膝盖下方拉至肚脐处。

　　NO.3

单臂哑铃划船

　　单臂哑铃划船：双脚与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致，保持脊柱直立，微屈膝，手持哑铃自然下垂，下颚微收，挺胸，沉肩，收腹，背部发力，收紧肩胛，屈肘时大臂夹紧肋骨，肘关节超过背部。

　　NO.4

高位下拉

　　高位下拉：挺胸，沉肩，抬头，收腹，身体后倾，用背部肌群力量将T杠拉致颈前，下拉时保持躯干稳定，手臂肌群切勿主动用力。

　　NO.5

坐姿划船

　　坐姿划船：两腿微曲，脚掌抵往前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，挺胸，沉肩，收紧核心，保持脊柱中立，肩胛骨夹紧，向脊柱靠拢，两臂屈肘时大臂贴紧身体肋骨向后拉。

　　NO.6

龙门架直背下压

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