男人怎么练翘臀和大腿女人看到你就疯狂

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-09-13 20:01:11

　　都说男人是下半身动物，这是生理上的。确实，一个结实上翘的臀部很粗壮的大腿，总是让人想入非非。什么？你没臀部也没有大腿肌肉？那怎么凸显男人阳刚的力量？来，今天小编教你练翘臀和大腿。

大腿肌肉

　　NO.1：超级哑铃弓箭步

超级哑铃弓箭步

　　一、锻炼方法

　　1、双脚前后站立，后脚脚跟立起，双手持哑铃放于双腿中央。

　　2、双腿同时弯曲，前腿膝关节弯曲角度成90度,后腿膝关节弯曲角度大于90度，后脚跟抬起离地，后脚脚掌支撑于地面，身体上半身保持直立状，双手握铃保持不变。

　　二、锻炼次数：12-15个*4组。

练大腿

　　三、教练提示

　　1、此动作可以避免因左右手臂力量不均，引起的训练效果不同;双腿蹬直时，后腿抬起高度不要很高，一个超级弓箭步相当于三个常规的效果。

　　2、遵循发力时呼气、肌肉还原时吸气的呼吸方式。

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