男人怎么练翘臀和大腿女人看到你就疯狂(2)

男人怎么练翘臀和大腿女人看到你就疯狂

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-09-13 20:01:11

　　NO.2：站姿前踢腿

站姿前踢腿

　　一、锻炼方法：双手叉腰，挺胸收腹，左脚站立，右腿伸直，与地面成90度,重心放在左脚上。左右脚可互换做该动作。

　　二、锻炼次数：左右交替完成50个，练习4组。

练臀部

　　三、教练提示：首先要收紧腹部，保持身体的稳定，其次尽量让身体控制在直立状态下，不要合胸驼背;控制身体重心，不要晃动身体。不论是站立腿还是踢腿，都要伸直、有力;前踢与地面成90度。

　　四、错误动作：前踢与地面未成90度，达不到锻炼效果。

　　NO.3：俯身双腿交替弯曲

俯身双腿交替弯曲

　　一、锻炼方法

　　1、俯身向下，双臂撑地，双腿弯曲，大腿小腿成90度。

　　2、左腿弯曲靠近胸部，同时右腿弯曲角度尽量在90度左右，然后用力向后伸左腿。注意腿部向后伸展时应与身体呈一条直线。

　　二、锻炼次数：30个*4组。

练臀部

侧踢腿

　　三、教练提示：呼吸方法:当目标腿向胸部收缩时吸气;弯曲腿发力伸展时吐气。动作中腿弯曲时要找到腹部有明显收紧感觉，腿部向后伸展时尽量靠腹部的力量，最后腿部停在与背部水平位置时要感受到臀部在强力收缩。

　　NO.4：侧踢腿

大腿肌肉训练

　　一、锻炼方法

　　1、单腿站立，抬起一侧腿，使该腿与身体呈一条直线，两手握拳，右臂弯曲成90度。

　　2、上腹部与臀部用力，腿部向上提起至与地面平行的高度，然后恢复到站立状。

　　二、锻炼目标：臀部肌肉群、大腿内侧肌群及腹部肌群。

侧踢腿

　　三、锻炼效果：这一组动作主要是锻炼臀部肌肉群，能有效刺激臀部肌肉，让臀部变的紧实圆润，减少随年龄增长出现的下垂现象，同时对大腿内侧和腹部外侧肌肉都有紧致作用。

　　想要性感的臀部和紧致的大腿吗？那就立马练起来吧。让女人看到你就疯狂！

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