背肌怎么练 这样锻炼出女人最爱的坚实有力背肌

　　一开始健身的人，总会觉得说自己的背肌不能发力，总是很没有力气的感觉。嘿，你的背肌还没有feel吗？那就赶紧练起来吧，这背肌怎么练，今天小编就来教你吧。学会背肌发力，最一个野兽般的男人。

练背肌

　　1. 要了解肌肉结构

　　当你了解肌肉的位置、起点及终点，即可增强肌肉的存在感。

　　背部有很多肌肉，这里主要提及两大背肌：背阔肌及斜方肌。

　　背阔肌是一块面积很大的肌肉，从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨)，功能是将手臂拉到身旁，因此所有训练背阔肌的动作都会将重量拉往身体，如Lat Pulldown、Cable rows。

背肌结构图

　　斜方肌是另一组背部的大肌肉，由头部的枕头，连接到肩部、肩胛骨及腰椎。这组肌肉可分为上、中、下部，主要功能是控制肩胛骨的活动，无论肩胛骨向后、向上、向下收紧，斜方肌都在工作。

　　2. 动作以手肘为主

锻炼背肌

　　其中一个新手常犯的错误是过度利用手力去完成背肌训练，所以会觉得手很累但背部却一点感觉都没有。要改善这个问题，大家要将注要力放在手肘，进行动作时，幻想利手肘画一条线到腰旁，这条线就是你的动作轨迹。

　　当大家将注意力放在手肘，自自然然感受到背阔肌。

　　3. 挺胸收腹

男人背肌

　　当身体挺胸收腹，肩胛骨自然向后锁起，斜方肌才能受到刺激，所以做Lat Pulldown及Row等动作时，除了要将重量拉到身体，还要顺道挺胸收腹，收起肩胛骨，训练斜方肌。

　还不知道背肌怎么练？那你就out了。背肌的重要性不言而喻，男人赶紧收藏起来吧，女人都喜欢野兽型的男人，有一个坚实有力的背肌，会让女人更加爱你哦！