去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部

　　男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感，现在很多男士都想要有一个强壮的身体，因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作，让你先有个心理准备。

肌肉男

　　有的时候你会看到健身房里的高手们在练背的时候重量并不是非常大，且动作也不是像教科书一样的“标准”。为什么和大家平时说的会不一样，难道都是在逗我吗?其实是技巧满满!

背部肌肉

　　但是他们的背又厚又宽，每一次动作的时候都会有明显的收缩和拉伸。现在我需要关注的是细节。你需要真正地感受到背部的发力感，去挤压背部。

　　现在，让我看看训练。

健身训练

　　引体向上

　　引体向上是一个非常经典的练背动作，过了那么多年还是备受运动员的青睐。引体向上是一个非常简单的动作，但是它却能够高效地训练到你的背部肌肉。

引体向上

　　引体向上这个动作不仅仅关系到了你的力量，因为在高位下拉时你可以拉下非常大的重量。但是在引体向上中，你就需要一定的技巧，你需要学会曲线运动并且控制好自己。

　　建议：在4组训练中，先自己练6次然后再依靠搭档的辅助来练到9-10次。

把握力度

　　高位下拉

　　引体向上一般是放在第一个来练的。一旦完成了4组引体向上，那么就开始练高位下拉。从多种角度来刺激背阔肌可以促进肌肉发展，所以把手和握距的选择可以根据训练来调整。标准的宽握正握可以刺激到上和外背阔肌，而反握的话则会刺激到更下方的背阔肌。

背阔肌

　　颈后高位下拉的重量不需要很大，但是可以非常有效地挤压到上背部和中斜方肌。D字把和绳索结合也是一个非常棒的选择。它可以从另一种方法来刺激背阔肌。