怎么练出大胸肌 那种锻炼方法更有效解析

　　无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量锻炼，你可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战。

胸肌锻炼方法

　　想要练就大胸肌?下面是你一定要回避的错误。

　　错误一：盲目提高单关节动作的重量

　　练胸肌，通常是以多关节动作开始，逐步向单关节孤立训练转换。大家最常做的单关节动作有哑铃飞鸟，绳索十字夹胸，但是!在你做动作时，很容易就牵动到其他关节和肌肉群。为了真正达到单关节动作的锻炼效果，你的手肘必须锁死，手臂略弯。

　　另外，很多健身者都认为锻炼时，使用的重量越重越好，并且在做动作时，只是将重量由底端拉至手臂拉伸位置，而不是将其拉过全身。这样一来，像飞鸟这样的动作反而会成为多关节动作。如果你真想加重量，也应该先从卧推开始，因为这样你的身体才能获得更好的支撑。记住一点，姿势不正确，就不要加重量。“适当”比“加量”更加重要。

　　在做离心部分动作时(下降部分)，让双臂打开超过身体宽度，拉伸你的胸肌。手臂应保持略弯，太弯会让动作偏向“推”这个动作。如果觉得下降部分有困难，可以先在蝴蝶机上熟悉动作，掌握正确的姿势再继续。

　　错误二：暖身时就做至力竭

　　做推举时，热身动作必不可少。但是热身动作的作用是为了舒缓肌肉，活动关节，熟悉动作，集中注意力，绝对不应该让热身动作过度消耗你的体能和力量。

　　过度热身会降低正式动作的效果，使得无法正常完成动作次数。主要原因是，过度热身会让肌肉产生过量的乳酸，从而影响到接下来的正常动作。

锻炼腹肌胸肌的方法

　　错误三：上斜角动作度过大

　　在做卧推动作时，卧靠的角度越大，胸部肌肉就会越向上方运动，使得锻炼重心向三角肌前束转化。大家知道，直立时做同样的动作，这成为了一组背部锻炼。因此，在做上斜卧推时，不要让健身凳角度过大。如果你的胸部肌肉不强，可以从45度角开始，慢慢降至30度，最后降至15度。

　　错误四：力竭组太多

　　每个练胸的人都经历过：为了练出大胸肌，不断挑战自己的极限。提高动作组数，加大重量，增加力竭组组数，改善技巧，让自己坚持到最后力竭。

　　然而，虽说力竭象征着肌肉的代谢程度，但太多力竭组则会相反地提高皮质醇含量，降低你的训练效果。在进行增肌训练师，训练量和强度是最核心的两个因素，但是，不要过分追求，凡事皆有度。

　　一般情况，高手可以用最大重量完成1-2个力竭组便停止训练;技术好就可以多做几组。对于新手，可以通过做不同动作组合达到力竭来提高效果。准则是，你的力竭组越多，那么你就应该通过减少组数和动作的方法来减少训练总量。

男人的胸肌

　　错误五：只做卧推

　　在新人眼里，卧推无疑是最具吸引力的一个动作。毕竟，这也是锻炼胸肌效果最好的动作之一。很多人甚至以卧推的训练量来衡量锻炼水准。不过，即便如此，它也不应该成为你每次胸肌训练的唯一动作。

　　开始做这个动作后，你会发现胸部有着很明显的变化，但随着时间推移，进步就会越来越慢。你要知道，这不过是一个自然的过程。而这时，你就应该开始考虑，减少卧推，尝试其他动作。

　　用哑铃卧推替代杠铃卧推就是一个很不错的选择。这样可以平衡你左右两边的锻炼程度。也许你认为这样的改变并不重要，但实际上，两者的目标肌肉群并不相同，因此对肌肉的刺激点也不一样，让你的锻炼效果产生变化。