男人也可以有迷人的胸沟 看胸肌中缝怎么练

　　想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划，让你man起来!

胸肌

　　今天教大家4个动作

　　只要坚持每天都做

　　就可以轻轻松松get胸肌中缝

　　而且还可以又窄又深!

　　因此，要想胸肌有沟

　　在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。

如何练胸中缝

　　在胸大肌有一定围度和厚度的情况下

　　接下来就可以开始来修细节，练胸沟。

　　如果想要让胸肌中缝又窄又深

　　就必须将胸沟两侧的肌肉练起来

　　要达到这种效果，在训练的时候

　　一定要充分的挤压两侧胸肌

　　让它们靠拢，逼它们鼓起来

　　以下4个动作每个均做：4 - 6 组

　　每组均做： 12 - 15 次

　　No.1 哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。