健身增肌秘诀 给你一套科学的计划和方法

　　你是不是也在因为健身锻炼肌肉而烦恼，当你锻炼到一定程度时，后面该怎么办呢？不同的时期，健身计划是需要改变的，就像奥运冠军一样，训练需要有一个。90%男性不懂的增肌秘密，给自己来一套科学的计划和方法吧。

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　　1.应该什么时候增加重量呢?

　　不管什么时候，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。

如何增肌

　　2.每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?

　　许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

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　　3.应该多久改变训练计划?

　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。