冬季健身前怎么热身 做个合格健身爱好者

　　最近的天气总是变化莫测，有时候气温骤降，让人不想运动。天气冷，这个时候得不到充分预热的话，运动的伤害也随之上升了。运动前的健身很有必要，如果你运动前不热身，就必定不是一个合格的健身爱好者。

慢跑

　　慢跑

　　在跑步机上慢走5分钟，是简单而又有效的热身方式。你可以把速度调整到4km/h，不要设置坡度，调整呼吸和节奏，慢速步行5分钟。

拉伸

　　拉伸韧带

　　拉伸韧带对任何一项运动都非常重要。篮球明星詹姆斯每次比赛前，要花大量时间进行韧带拉伸，这也被认为是他保持“金刚不坏”之躯的重要原因。拉伸的方式多种多样，简单的立式体前驱就可以满足。

普拉提

　　普拉提

　　普拉提运动被认为是有效的热身和减肥方式。普拉提的动作多达500种，强调精神与身体各部位的联系和控制。对深层次小肌肉群的刺激能让你更好地完成预热。

运动前热身

　　热身尺度

　　你可能会问，我到底需要热多久才能算热身?其实热身多长时间不能保证你一定不会受伤，只不过它能在一定程度上将你的身体预热，让你的身体更好地适应大剂量运动。因此当你感到身体每个部位都已经微微发热，肌肉和韧带处于协调自由的状态时，热身就完毕了。过多的热身没有必要，也会增加肌肉的疲劳度，适得其反。

　　锻炼前的热身运动，真的十分关键。你需要做的就是有耐心、沉住气，热身不是立马就有效果，如果你草草了事的话，就会出现各种运动伤害，一定要爱护自己身体哦！