男人胸和背的肌肉锻炼超级组训练法

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2017-01-06 20:01:35

　　健身，如果没有让自己有撕裂般的效果，那怎么算得上是达人呢?男人练胸更要练背，胸背超级组训练法送给大家，让你的胸和背的肌肉都发达，女人看到都不得不服软啊!

练胸肌

　　大重量杠铃卧推

　　记住，你一定要用大重量做卧推。差不多是你的胸部在做到4-5次时力竭为标准。

男士健身

　　不休息

　　超级组的关键之一在于中间不休息。往往做一组卧推你就会休息一阵，但实际上这个时候你的背部处于充分放松的状态，因此立刻开始下一步锻炼背部。

胸背超级组

　　大重量坐姿飞鸟

　　坐式飞鸟不会用到胸部肌肉，但鉴于刚才你的身体激素已经大量分泌，这个时候立刻做大重量的飞鸟能够做更多组，也就是刺激效果更充分。

胸背超级组训练

　　短暂休息

　　在上述两个动作做完后再休息30-60s，然后再进行下一组的超级组训练。在下一组同样的，两个动作间不休息，紧接着来。

　　这些对于有一定训练基础的健身达人而言，是十分简单的事情了，最重要的就是坚持。你天天喊着要健身，但总是三天打渔两天晒网的话，那也是无用功。胸背超级组训练法，希望可以给你们带来帮助哦！

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