胸部没肉怎么练胸肌 男人胸部训练

　　男人没胸怎么行？都是穿衣要显瘦，脱衣要有肉，如果你的胸肌不好看，还敢脱吗？今天小编就针对不同的阶段给大家的胸部训练来和大家聊聊，大胸肌其实也没那么难。

男人胸肌

　　胸部训练的训练动作，虽然本质都是激活你的胸肌，都是肌纤维的伸缩，但通常可以分成推跟夹两类，推的动作往往使用负重更重，能更好的让尽可能多的肌纤维参与，但缺点在于三角肌跟肱三头肌参与程度较高，受限制的可能也就更高;而夹的动作相对孤立，可以很好的达到对胸肌的刺激，受限制点更少，同时胸部运动也较大，但强度又不够高。而想要更好的去利用推跟夹类动作的优缺点，根据自身目前的水平跟情况去安排推跟夹类动作的比例就会是一件很重要的事情。

胸肌

　　1、初始阶段

　　我建议主要以推的动作为主，比如杠铃/哑铃卧推，上斜卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑等(各种角度各种形式)

胸肌男

　　每次训练可以选以上类型的动作中选择1-3个(具体取决于训练安排)同时以完成上述这样复合动作的训练安排为你训练的主要目的，踏踏实实的做完他们，你的训练相当于完成了80%，在有余力的情况下再适当安排一些夹类的动作做收尾。

　　训练推类的动作，你不单单能使用更重的重量，刺激尽可能多的肌群，让训练更有效率，而且它们能帮助你打造一个更坚实的基础。