男人减肥瘦肚子最佳方案 这样运动这样吃

　　减肥瘦肚子，这几乎是你所有想减肥的人都会关注的一件事。不过，很多人都说，瘦肚子真的很难。你一定听说过仰卧起坐瘦肚子的说法，其实它是不靠谱的，今天小编就来为你揭秘，减肥瘦肚子史上最佳方案都在这里。

健身男

　　一到健身房，你说你要减肚子。立马就会有人告诉你：“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”

　　因为人们相信局部瘦身的可能性，所以“瘦大腿”、“瘦小腿”、“瘦肚子”、“瘦手臂操”才能如此的风行。

仰卧起坐

　　仰卧起坐瘦肚子?!

　　在这篇来自1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。

　　第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。

　　到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。

　　最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。

仰卧起坐瘦肚子吗

　　命运的时刻来了，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。

　　还好，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

　　照这个实验的发现看来，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。

减肥瘦肚子

　　脂肪减少是在你的全身同时进行的，实现的方法：运动消耗的热量>饮食摄入的热量。所以，真正的事实是：每天做几百个仰卧起坐会加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。

　　建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走;肌力训练中的硬拉、深蹲、推举

　　还有之前介绍过的高强度训练HIIT!他所产生的后燃效应也是减脂的好帮手。

　　同时饮食更是减脂所不可或缺，甚至比运动还更重要。控制好饮食才是你瘦身塑身的关键!