增肌必备常识 男士健身增肌技巧

　　健身的男生书越来越多了，男生还是有点肌肉比较帅，主要是更有魅力能撩到妹子的。很多时候如果没有教练，常识是不怎么知道的，今天小编来告诉你一些增肌的小方法，看看能不能帮到你。

　　为大家整理的是 10 大增肌必备常识，希望能解决你在增肌之路上的一些困惑。

健身常识

　　肌肉外形的发展是遵照上图这个顺序的，练腹肌最先能看到的是腹直肌和腹外斜肌的分界线，也就是马甲线，它属于肌肉的轮廓;再继续练才能看到中间的一竖，肌肉的线条就有了，也就是川字肌;而六块腹肌是肌肉形态的体现，是最终的呈现效果。

　　肌肉的成型没法一蹴而就，那些担心自己一不小心就练成施瓦辛格的小伙子，你们多虑啦。在你练成施瓦辛格的过程中，就会先练出你理想的体型，到了那个时候把训练内容固定就好了。

增肌

　　这三个是最经典的力量训练动作，它们需要调动全身的肌肉来发力，锻炼得最全面，同时也针对性发展了腿部、胸部、手臂肌肉的体积。

　　要想增肌，先从这三个动作练起吧。合格的标准是：杠铃卧推达到 1 倍体重，硬拉、负重深蹲达到 1.5 倍体重。

肌肉体积

　　之所以鼓励大家练力量，是因为力量是所有运动的根本。

　　很多人担心练力量会把肌肉练得过大，这就是异想天开了。力量大小由肌肉的神经敏感度、身体协调能力、肌肉体积三者共同决定。前两项是初学者最欠缺的，刚开始练时也最容易提升，而肌肉体积的增长涉及到你的激素、饮食等环节。

　　所以只涨力量不长肌肉，是很常见的。

增强力量

　　肌肉的增长一定是伴随着力量的增大的。有句话说得好，“健美运动员用 80% 的时间来练力量，只用 20% 的时间来练肌肉。”要想增肌，没有力量可不行。

爆发力

　　爆发力就是用最快的速度启动动作。

　　由于是“最快速度”，无论你用多大的力量，都是竭尽全力的。这样的训练对你力量的增长很有帮助，前面说过力量的增长是增肌的先决条件，爆发力的训练目的就在此。

增肌关键

　　泵感是肌肉极度充血的标志，也是用来判断训练的肌肉是否正确的方式。拉伸、按摩肌肉会减弱肌肉的泵感，这些放松手段应该放在增肌训练之后进行。