怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧

　　现在很多人都比较喜欢健身，毕竟身材好穿衣服也好看，健身的动作是有很多的，找到适合自己强度的动作。如果决定要健身了，好好的坚持，当你自己身上的赘肉都没有的时候，肯定是很有成就感的。

　　大腿肌群，尤其是大腿前侧的股四头肌，作为全身最有力和最厉害的肌群之一，你生活的每一步都离不开它!

　　你想啊，你日常站立走路，每一步的重量和负担都需要大腿肌群来承担吧;如果还要跑步，那跳跃下落时的巨大冲击，更是需要大腿肌群来吸收缓冲，防止受伤。

　　另外，研究发现，强而有力的大腿肌群，不仅是你身体健康的关键，还可以延缓认知老化，让你大脑也年轻!也就是说，长期针对腿部进行力量训练，除了可以改善身体健康，还有利于改善大脑健康，让你的大脑更年轻。

　　当然，对于年轻朋友来说，大腿肌肉更重要的作用，是决定你身材。要知道，无论你是想增肌，还是想减脂，有力的大腿肌群，都必不可少!

大腿肌群

　　腿部训练除了能增肌减脂一一还有你意想不到的功效

　　大腿肌群，增肌减脂都靠它!

　　想增肌?

　　大腿肌群，作为下半身最主要的肌群之一，直接决定着你身材下半段的肌肉围度。

　　现在有很多男性的腿太细，即使健身，看上去也是上大下小，重心不稳，不但不好看，反而有一丝丝娘炮……有句话叫“健身不练腿，早晚练xx……”说的就是这个意思。

增肌

　　腿部训练除了能增肌减脂一一还有你意想不到的功效

　　这种情况下，练好大腿围度就是关键，强大的腿部，刻划般的肌肉线条，都是男性身材很大比例的加分项，让你整体看上去霸气有力，更有男子气概!而且股四头肌作为全身力量最强的肌肉，也是最能刺激睾酮分泌的!练好大腿，全身其他肌群也得利!

　　想减脂?

　　对于想要减脂的朋友们，针对性的腿部训练，也很重要。

　　首先，大腿肌肉很强有力，一般的训练并不会过分刺激到它，也不会很夸张地练粗你的腿围，所以不必担心粗腿。

　　其次，腿部可是全身燃脂能力最强的肌群了，强化它们，就好比给身体装了一个燃脂加速器，让你在日常也能更高效地燃脂，自然瘦得更快，体形更美。

减脂

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　　想塑形?

　　很多女童鞋唯恐自己大腿变粗，从来不敢练腿，结果腿围是不大，但总给人感觉是没有线条，看上去松散没劲儿，尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一滩肉一样，泻在凳面上，不紧致也没形状……

　　这种情况，就是由于大腿肌肉含量实在太小，如果稍微练一下股四头肌，反而能让你的腿部线条更好看。

　　而且腿部一紧致，还可以拉紧你膝盖附近的皮肤，让你的膝盖看起来更加精致玲珑，立体的线条产生的阴影，也会让你的大腿显得更细。