腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼

　　腰不好简直是噩梦!一到秋冬季节，你的腰椎毛病是不是又犯了?秋冬季节运动健身不注意方法的话，受伤的风险就会增加。腰对于一个男人来说，简直太重要了。SO，在健身和运动时，一定要好好保护你的腰椎。下面，小编要给大家分享一下保护腰椎的锻炼哦!

腰不好怎么锻炼

　　运动前热身

　　运动和锻炼前要先热身，气温越低时热身时间要越长。腰部热身动作有转体、体前屈、体侧屈和体后屈等。热身最好是全身性的，例如跑步机上慢走5分钟，要感受到自己的身体发热。

　　护腰带

　　做力量训练时你最好戴上护腰带，当然跑步等无氧运动就不必了。带金属片的护腰带能够最大程度为你的腰部提供支撑。

腰不好怎么办

　　锁腰

　　健身时一个很关键的防止受伤技巧就是锁腰。你要挺直腰背，想象自己的腰椎被锁住，不能弯曲不能转动。在做硬拉等需要俯身的动作时，弯曲你的跨部来俯身，而不是腰部。

腰椎怎么锻炼

　　加强核心力量

　　在做动作时，强大的核心力量能够支撑和保护腰椎免受损伤。平板支撑是比较好的锻炼核心力量的方法，还有仰卧起坐等。此外，做飞燕式对你的腰背部有特殊的锻炼功效。

腰椎锻炼

　　运动后拉伸

　　运动后不要立即离开，要记得拉伸腰部、背部以及韧带。动作如同热身，转体、体前屈、体侧屈、体后屈等。拉伸还能帮助你放松腰背部肌肉群，防止腰肌劳损。

　　腰可以说是影响到男人一生幸福的部位，一不小心受伤了，不但难以治疗，更是遗患终生。这些简单但实用的方法，能够帮助你们防患于未然。不问年纪，从现在开始，保护好你的腰椎吧。