增肌必备常识 男士健身增肌技巧

健身动作

　　「力竭」是指你在一组动作中已经没力气用标准姿势完成了。

　　更具体的描述是：训练动作的目标肌肉力竭。这代表目标肌肉的暂时性疲劳，无法支持肌肉抗阻力收缩发力，需要休息。肌肉的疲劳会伴随着肌纤维的轻微撕裂，这样才能在后续的修复中让它「超重恢复」，从而体积增大。换句话说，练不到力竭，说明你用的重量太轻了。

蛋白粉

　　蛋白粉是效率更高的食物补充剂，没有特定的人群限制，也不是“必须”的。它本身也是蛋白质，和鸡蛋、肉类的蛋白质无太大区别。如果使用得当，对于提升身体免疫力、运动表现，肌肉增长，以及整体健康是确实非常有益。但是，食物补充剂不是食物，还是要注意平时的正常饮食均衡、营养，才能保证最佳的健身效果。

鸡蛋清

　　我在中学生物课本上学过，蛋白质是由多种氨基酸组成的，在自然食物中氨基酸种类最符合人体需求的就是鸡蛋清。当你不知道吃什么来补充蛋白质时，吃鸡蛋清总没错。

增肌

　　食物的消化吸收是以“饥饿感”的产生为一次循环。

　　如果一顿吃得太撑，胃排空的时间会很长很长，身体会感知到短时间内不需要如此大量的糖，就会提升让糖转变成脂肪的激素水平，脂肪就变多了。本身就比较瘦的人，这方面的激素水平很低，他们身体更趋向于让食物吸收的效率变差。为了改变这种情况，就要减少每次用餐进食的量，提升用餐的频率。

　　在健身的时候吃的东西也是应该好好注意的，你要分清楚自己要增肌还是要减肥，要根据自己的目标来做出相应的对策。健身的时候运动才是主要的增肌方法，不要主次颠倒了，这个夏天要帅气有型。