锻炼背阔肌技巧 男士锻炼好看的背部

　　很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮，一般想到的就是腹肌，毕竟经常会看到有人晒肌肉照，一般都是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮，要健身当然要全面一点。

健身

　　可能是因为背部肌肉在身后所以难以看见，又或者是因为练背实在太难了。但是，如果你没有练出发达的背部，你的体态永远都是失衡的。宽而厚实的背阔肌在任何人群中脱颖而出，并标志着你是真正坚强的人。如果你没有发达的背部肌肉，你该将背部分为多个部分来练，谋求增肌的最大化效果。

背部训练

　　垂直的拉的动作

　　垂直拉的动作，例如引体向上、高位下拉和其他相似的动作。其中最难的动作就是引体向上。引体向上的平衡和力学使他们困难得多，但这也能促进背部的增长和加强。

引体向上

　　双手的握法多种多样，但是记住了，在开始的时候你的手肘要保持略微的弯曲，肩膀不要放松。流畅地将自己拉起，甚至你的胸部接触引体杆。如果你做不到这点，那就是因为你的背太弱了。

　　保持1秒的收缩然后缓慢地降下来，感受背阔肌的拉伸。一旦自重训练对于你来说是过于简单的了，那么就在腰部挂一些负重。如果该训练比较难，那么就用引体向上器械来辅助你训练。

背阔肌拉伸

　　水平的拉的动作

　　第二类动作就是横向拉的背部动作，比较常见的就是划船。你可以用哑铃、杠铃或者T杆，或者任何划船器械。

划船器械

　　通过你的身体来拉动负重，在每次运动的最后挤压肩胛骨。如果你用的是杠铃或者T字把的话，在每组训练中都锁定你的躯干，不然这个动作就会比较危险。你可以驱动下背阔肌来将负重拉至肚脐附近，或者驱动上背阔肌和肩胛骨附近的小肌肉将负重拉至上腹肌。

　　硬拉

　　硬拉几乎是一种全身性的动作。你会用到股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、下背部肌肉、背阔肌、斜方肌、二头肌和三角肌后束来驱动你将杠铃拉离地面。

硬拉

　　因此，大多数运动员会使用到非常大的重量。近期比较流行的一种硬拉就是将力量架的高度设置在于膝盖同高的位置，这个动作对于背部的刺激会更加强烈。无论你使用哪种方法，尝试着找到一个专业人员来教会你如何正确地练硬拉。