哑铃锻炼背肌教程 练出倒三角体型

　　有了胸肌还要有背肌和肩肌，男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训，只要4个动作，你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。

肌肉训练

　　肩部的宽度，更决定了一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，让女友倍感安全感。背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群，对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键。

　　一、哑铃开合(2组*25次)

　　·要点1：保持身体挺直，双脚与肩同宽，手臂微屈而不要完全伸直

　　·要点2：以肩部为轴心成圆弧型开合运动，上升和下降时都保持缓慢，不要利用惯性下落

　　·呼吸：上举时吸气，下降时呼气

　　二、哑铃耸肩(2组*20次)

　　·要点1：腰背保持挺直，双手直臂持哑铃并自然下垂，掌心相对

　　·要点2：利用斜方肌力量向上耸肩至极限，再慢放还原至初始位置，主要手臂始终自然下垂