哑铃锻炼背肌教程练出倒三角体型(2)

哑铃锻炼背肌教程练出倒三角体型

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-08-29 20:00:27

　　三、哑铃单手划船(左右各2组*12次)

　　·要点1：双腿前后迈开，腰背收紧挺直，保持身体固定

　　·要点2：利用背部力量带动手臂将哑铃向身侧拉起，至上臂平行于地面

　　·要点3：感受背部收紧，注意拉起时不要利用惯性，下放时保持缓慢

　　·呼吸：拉起时呼气，下放时吸气

哑铃开合

　　四、哑铃砍击(左右各2组*20次)

　　·要点1：肩、背部同时发力，双手将哑铃从身体斜上方转向斜下方，想象是在向前方物体斜向砍击

　　·要点2：目光随双手移动，动作保持自然流畅

　　·呼吸：砍击时呼气，举起时吸气

哑铃开合

　　有了背肌，女人就会想从后面把你抱住，因为那种感觉简直无法言喻。肌肉锻炼对健身生活会有很大影响，这个霸王肩背训练计划你一定有你可以完成。跟着小编一起动起来，把自己打造成一个真正的纯爷们！

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