什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练

　　你们懂什么才是真正的离心训练吗?你们知道离心训练有啥好处?它是一种力量训练的发力模式，与向心训练相对。简言之，就是肌肉缓慢伸展恢复到收缩前的状态!

　　在这个过程中，肌肉因为受到外力的作用，肌纤维有控制地被拉长，在这一过程中你也会很明显感受到肌肉受到的来自阻力的作用。因此，相比于向心收缩，离心收缩能产生更大的力量，也更有利于我进行力量训练。

　　更大的力量

　　由于离心收缩的发力模式，当你在进行力量训练，特别是肌肉的收缩进入到离心阶段时，肌肉能够提供给你更多力量，具体感受而言，当你在卧推或者硬拉是，你会发现离心阶段你的发力更为轻松平顺，这允许你选择负荷更大的力量训练。

　　更良好的训练效果

　　有规划地在动作中进行离心训练，可以让肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纤维的撕裂，进而使得肌肉在力量训练中得到最大程度的刺激，获得更好的肌肉生长效果。当然，我也不能忽视向心训练，虽然离心训练对于肌肉的生长有极佳的促进作用，但也需要向心训练使得整体肌肉的生长更为均衡。

　　更好地利用你的力量用于训练

　　相比于向心阶段的收缩，肌肉在离心阶段的伸展消耗的能量更少。这不仅意味着你能更完全地运用你的体力，也表明你有了压榨肌肉力量的更好手段。前者不难理解，而对于后者，只有当肌肉在允许范围内得到最大的伸缩，肌肉纤维得到最大的破坏，肌肉本身的恢复功能才能完全被激发，超量恢复才有了实现的前提。

　　更容易突破平台期

　　之前提到过，离心训练能让你在更大强度下进行训练，肌肉会因此而到更大的压力，促使肌肉进行超量恢复。而另一方面，通过调整肌肉在离心阶段的动作频率，比如，在肌肉离心收缩阶段让肢体动作更平缓，我能够让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂，进而使得超量恢复取得更为明显的效果。

　　所以离心训练你们看懂了吗?而且离心更强调“快起慢落”，它还是康复训练的主要手段!所以如果你们在做了那么多康复训练为什么还是那么痛，那肯定是你细节做的不好!