新手在家健身计划 无器械肌肉训练法

　　今天，你健身打卡了吗?运动这件事情，就是要不断的坚持。不健身的男人真的没有未来，你的身材就是你的名片。如何用有效的健身方法锻炼肌肉呢?今天小编给初学者们介绍一些好的肌肉训练法，和我来一场肌肉革命吧!

健身

　　The push-up: Step 1俯卧撑第一步

　　双脚并拢，双手与肩同宽，通过收紧肚脐控制核心力量。

男人

　　The push-up: Step 2俯卧撑第二步

　　深呼吸，压低你的胸部，直到你的胸部触及地面。向上推举时，呼气。

　　初学者：3套5-10次，休息90秒。

　　中级：3组10-15次，休息1分钟。

　　高级：5组15次，休息1分钟。

　　提示：在需要时做膝关节。始终保持你的背部挺直。

训练

　　The sit-up: Step 1仰卧起坐第一步

　　Lie flat on your back, knees bent, feet flat on the floor. Touch your fingers on the floor at your shoulders.

　　背部平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双手于肩部触地