新手在家健身计划 无器械肌肉训练法

深蹲

　　The air squat: Step 2空气下蹲：第二步

　　胸部后压，向下蹲，大腿平行于地板，膝盖不要超过脚趾。完成动作后，站直。

　　初学者：3套5-10次，休息90秒。

　　中级：3组10-15次，休息1分钟。

　　高级：5套15-30次，休息1分钟。

　　提示：保持你的手臂一直向上。

　　敢不敢每天都来打卡?若是你能做到每天一定的肌肉训练，相信很快，你就能拥有自己都羡慕的肉体了。只要你今天运动过，你就是成功者。当然做了什么运动，做多久，这些都需要一个计划。男士们，快为你的身体进行一个全面的健身计划吧。