新手在家健身计划 无器械肌肉训练法

男士健身

　　The sit-up: Step 2仰卧起坐第二步

　　Draw the abs in and, stretching your hands out in front of you, gradually sit up until you can touch your hands to your toes.

　　伸出双手，慢慢的坐起来，直到你能用手触摸你的脚趾。

仰卧起坐

　　The sit-up: Step 3仰卧起坐第三步

　　呼气，背部后伸。

　　初学者：3套5-10次，休息90秒。

　　中级：3组10-15次，休息1分钟。

　　高级：5套15-30次，休息1分钟。

　　提示：初学者可以用一个卷起的毛巾放在后面。

男性

　　The air squat: Step 1空气下蹲：第一步

　　站起来，你的脚尖与肩同宽，身体重量放在你的脚跟上。