怎么练习深蹲?深蹲能延时吗

来源:巴陵时尚       编辑:爱乐活小组
2019-10-31 09:13:50
关键字:
怎么练习深蹲

练习深蹲有哪些好处呢?有好的核心肌群与下肢肌力不只可以协助缓冲关节受到的冲击力,还可以让你在日常生活与运动中有更多的力量和神经召唤来避免受伤。在蹲的过程中可以促进全身血液循环,增加心血管的适应性。另外腿部肌群是人体很大的肌群,因此把肌肉练起来可以提高身体的基础代谢,对于降低体脂肪也很有帮助。

怎么练习蹲?

蹲这个动作的练习,有些人是为了比赛,例如健力;有些人是为了身材,例如健美;也有些人是为了增强运动表现,例如篮球选手,为了不同目的训练方法也不同,但上述那些今天都不会教你。今天要教你的是为了让身体更健康的蹲。而深蹲就是一个训练蹲最好的动作之一!

对一般没有运动习惯的人来说,我们先从没有负任何重量的徒手深蹲开始练习。

这个动作有一些地方要注意:

蹲下的过程中是要利用髋膝踝三个关节一起动作。脊椎要保持中立。

屁股(臀大肌)要和大腿前侧的肌肉(股四头肌)一起出力,避免让膝盖承受全部的力量。

慢慢做,把动作做对比较重要,不要求快与次数多。

建议初学者蹲下和站起的过程中,膝盖要对着脚趾第二趾的方向,不要往内夹。

这个动作熟练了之后,可以开始加上一些重量,例如双手捧哑铃做负重深蹲(酒杯式深蹲) ;或是在教练的辅导下学习正确的起跳和落地(增强式训练) ;或是练习分腿蹲,这个动作更贴近爬楼梯、爬山等活动。这些对你很有帮助。

文章的最后还是要提醒大家,如果运动的过程中感到不舒服,请先停下来,询问医生或物理治疗师。如果对自己的动作觉得不确定,或是想要更进阶的练习,请找专业的教练从旁协助与指导喔!

最新运动
相关阅读
睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的

睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的

有些女生在怀孕后身材难以保持,或很难回到怀孕前的样子,韩国有位辣妈,拥有精致的五官跟魔鬼身材,不说不知道她已经是一个小孩的妈,她也会在IG上分享维持身材的方法,利用睡前瑜伽燃

2019-08-20 13:16:34
汪涵情商高怎么练出来的 汪涵在节目中大发雷霆怎么回事

汪涵情商高怎么练出来的 汪涵在节目中大发雷霆怎么回事

近日在湖南卫视出了一件大事情,在录制《天天向上》的时候,当期的嘉宾是帅哥王一博,因为喜爱他的粉丝太多了,粉丝也包括各种年龄段,有姐姐还有阿姨,节目中有年纪稍微大一点的粉丝直

2019-07-18 18:26:18
怎么练出细长腿?3个方法练对肌肉就行

怎么练出细长腿?3个方法练对肌肉就行

很多女生想要瘦腿,却不敢做腿部训练,原因是担心腿会越练越粗,但其实重点在于你有没有练对肌群,一旦有了正确观念,就不用担心腿会越练越壮,还能紧实肌肉,达到美腿效果喔!首先,我们的肌

2018-05-18 17:33:20
刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

  健身的风潮是刮了好久了,但是有些人是有点懵的,他们只是为了赶潮流,每天健身都很盲目。你要开始健身了,应该明白几点,你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观

2017-07-30 14:01:24
蒋劲夫肌肉怎么练的 蒋劲夫肌肉鸟图

蒋劲夫肌肉怎么练的 蒋劲夫肌肉鸟图

蒋劲夫肌肉怎么练的 蒋劲夫肌肉鸟图  蒋劲夫拥有俊俏的脸庞、小麦色皮肤、肌肉线条清晰的身材,这不仅是妹子们梦寐以求的男神,同时也是很多男生学习的榜样!后来,慢慢对他有所

2017-07-04 20:41:34
男人怎么练出好看的肩部

男人怎么练出好看的肩部

  身材好的人当然穿衣服也会好看,现在到了露身材的时候了,冬天你还可以把自己的肉藏起来,现在的季节是没办法了。上班族每天都不怎么运动,身材走样的特别快,还是赶紧投身健身的

2017-06-23 08:00:55
去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部

去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部

  男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感,现在很多男士都想要有一个强壮的身体,因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作,让你先有个心理准

2017-04-29 00:04:07
肥肉都长肚子上了 怎么练出好看腹肌

肥肉都长肚子上了 怎么练出好看腹肌

  想要健身的越来越多,夏天快到了,如果顶着一个大肚子,穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着,也没有多少时间去健身,肥肉都长到了肚子上。健身什么时间都不会晚,不过开始了

2017-04-29 00:02:38
男人的鲨鱼线怎么练 鲨鱼线锻炼教程

男人的鲨鱼线怎么练 鲨鱼线锻炼教程

  夏天在步步紧逼,四月不减肥五月徒伤悲,你现在腰间的肉还是安全的吗?这都到四月底了,你还是舍不得你的大肥肉吗?在别人说人鱼线的时候,你有健身的冲动,现在都在讲鲨鱼线了,直接行

2017-04-29 00:01:52
背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试

背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试

  健身动作看似五花八门,其实锻炼每一个部位都有相应的动作,我们在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重,不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。下面的这些动作都是练背

2017-04-29 00:02:27
西班牙男篮大胜阿根廷夺冠 加索尔双冠王

西班牙男篮大胜阿根廷夺冠 加索尔双冠王

西班牙今(15日)在世界杯男篮赛,靠卢比欧攻下20分带领一路领先,以95比75击败阿根廷夺冠,阵中的加索尔成为同年连拿NBA、世界杯冠军的史上第2人。西班牙开赛打出7比0攻势,在胡安‧埃

2019-09-16 08:50:41
女性运动品牌JSC新品上市 为你带来运动中的“诗和远方”

女性运动品牌JSC新品上市 为你带来运动中的“诗和远方”

健身房里五公里的大汗淋漓  四肢舒展在舞蹈间悦动的两小时  见证城市灯光霓虹的百人女子跑团  新时代女性追求不设限的律动方式,追求不设限的美一面。9月15日,女性高级

2019-09-12 08:53:22
湖人签魔兽记者爆料 因为戴维斯不想打中锋

湖人签魔兽记者爆料 因为戴维斯不想打中锋

不只小皇帝詹姆斯(LeBron James)能影响湖人队管理阶层,刚加入的戴维斯(Anthony Davis)也能左右球队阵容的变化,《ESPN》记者薛尔本(Ramona Shelburne)上节目时

2019-09-04 10:28:13
怎么练习深蹲?深蹲能延时吗

怎么练习深蹲?深蹲能延时吗

练习深蹲有哪些好处呢?有好的核心肌群与下肢肌力不只可以协助缓冲关节受到的冲击力,还可以让你在日常生活与运动中有更多的力量和神经召唤来避免受伤。在蹲的过程中可以促进全

2019-10-31 09:13:50