刚开始健身你要明白的事情 健身计划

　　双杠撑体,4,10,90秒

　　水平哑铃飞鸟,4,10,60秒

　　过头伸展 ,4,10,60秒

　　滑轮机下压,4,10,60秒

　　背部及二头肌训练

　　动作,组数,每组次数,休息时间

　　背部下拉,4,8,90秒

　　引体上升,4,力竭,90秒

　　俯身划船,4,10,90秒

　　背部伸展训练,4,10,60秒

　　锤式弯举,4,10,60秒

　　牧师杠铃弯举,4,10,60秒

　　健身对于现在工作中的人是很重要的，很多人每天下班之后都懒得动，也因此身体越来越差。每天出一身汗是非常舒服的，还可以促进你的睡眠。每天抽出一点时间让自己的身体更健康，身体好才能向着自己的小目标前进。