胸肌练不出型怎么回事 胸肌怎么练最快出轮廓

器械直臂夹胸

　　动作2

　　拉力器夹胸

　　(4-6组*12-15RM)下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。

拉力器夹胸

　　动作3

　　史密斯窄卧推

　　(4-6组*12-15RM)双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。

史密斯窄卧推

　　动作4

　　仰卧哑铃屈臂提拉

　　虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效!同时，也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激。一起来看看这个动作。

　　练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。

　　双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。

　　当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。