胸肌练不出型怎么回事 胸肌怎么练最快出轮廓

练胸肌最好的方法

　　原因5

　　意念不到位

　　很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩，刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

胸肌锻炼

　　原因6

　　忽视了营养的补充

　　锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。我需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

男人胸肌

　　原因7

　　对自己没有设立目标

　　当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。

　　胸肌怎么练的动作

　　动作1

　　器械直臂夹胸

　　(4-6组*12-15RM)直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。