Copyright © 2018 www.520730.com, All rights reserved.
巴陵时尚网 版权所有 粤ICP备13023037号-1
男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂
- 来源：网络投稿 编辑：爱乐活小组
2016-11-08 20:00:15
- 关键字：
五、21响训练法
将21次弯举动作分为每组7次的3组动作。21响可以全方位地锻炼你的肌肉，非常适合作为每次锻炼的起始动作。新人可以只做2组避免肌肉疲劳。
肱二头肌锻炼方法
六、集中弯举
集中弯举
主要锻炼肌峰的一个动作。站姿和坐姿皆可，这个弯举动作属于孤立训练，所以在做动作时应该有意识地放慢速度，保持控制力。坐姿下可以让你的精力都集中在动作上，将手肘压在膝盖上，用2秒的时间完成向心动作，4秒完成离心动作。在做这个动作时一定不能快。
七、曲杠反握弯举
曲杠反握弯举
正手(掌心向下)抓握EZ曲杠(与平时做弯举的握法相反)，拉起杠铃直至前臂与地板再次垂直。这个动作对肱桡肌的锻炼效果极好，因此有人用这个动作专练前臂。
八、高滑轮弯举
高滑轮弯举
站在正中间，双臂抬起，握好绳索手柄，使手臂和身体组成T字型。做箭步蹲，保持手肘固定，手臂向太阳穴方向弯曲至45度角。这个动作主要锻炼肱二头肌长头。
这就是肱二头肌锻炼方法啦！很多男人都想强化自己的手臂人肌肉，练成好看的肱二头肌，赶紧照着这些方法练起来吧，让自己的麒麟臂增加一个围度，变得有趣Man又性感！
相关阅读
-
-
男人肱二头肌速成方法 看如何正确地训练
哇！你的肱二头肌好性感！如果有人这样夸你，是不爽翻了？肱二头肌怎么练才能最快最有成效呢？来来来，小编带你走进肱二头肌速成法，这些秘诀学会了，你的肱二头肌绝对会让人羡慕嫉妒恨
2016-08-11 20:00:54
-
-
Jeff健身计划 教你安排健身计划
Jeff 那么，Jeff本人到底是怎样安排健身计划的呢? Jeff健身计划 星期一：胸、小腿Jeff健身 上斜杠铃卧推10-8-8-6，哑铃飞鸟10-10-8-8，俯身钢索夹胸10-8-8-6
2016-11-04 20:00:23
-
-
健身不同年龄方法有区别 健身重要性
健身要趁早？其实，20岁多岁的你，可能常常认为，自己身体强健，不需要锻炼。其实不然，等到你30岁了就来不及了。如今很多大龄男性也加入了健身的运动中，是因为他们开始意识到身体健
2016-11-02 20:01:19
-
-
男人在家怎么练腹肌 减脂饮食卷腹练起来
一个完美的健身的达人，他们都拥有令人羡慕的腹肌。腹肌这个东西，只要经过科学训练，你也能轻松拥有。怎么练腹肌大有讲究，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练三个要素结合
2016-11-02 20:00:52
-
-
男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂
男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，想要让自己的手臂变粗，肱二头肌锻炼方法今天倾情呈
2016-11-08 20:00:15