胸肌训练最经典动作练出女人看到想扑的胸肌(3)

胸肌训练最经典动作练出女人看到想扑的胸肌

来源：网络投稿编辑：爱乐活小组

2016-10-21 20:00:43

　　八、仰卧大飞鸟夹胸

仰卧大飞鸟夹胸

　　一般作为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数的训练，胸肌中缝加强必备。

　　九、上斜哑铃飞鸟

练胸肌动作

　　这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前叁角肌、喙肱肌、肱肌、肱叁头肌，也是经典的收尾动作。

　　十、下斜板哑铃飞鸟

胸肌

　　下斜哑铃飞鸟和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。

　　十一、双杠臂屈伸

练胸肌动作

　　双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉叁头肌发力更多就需要调整动作了。

　　训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。

　　十二、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸

　　蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

　　男士们，练成了强壮的胸肌会让你的上肢力量爆棚，这简直是每一个女性都不能拒绝的。今天给大家分享的这12大黄金动作，绝对是练胸肌必须用到的。问问自己，今天你练胸肌了吗?

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