三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法

　　三角肌锻炼方法

　　1、 肩部热身

　　为了之后的上举动作更容易、安全一些，在开始时，建议大家先热身，做一些放松肩部的动作，这里为你推荐较轻的负重，每组个数维持在8-10个，这项动作仅用作热身哦。

　　贴心小Tips：该系列包括了三个动作，耸肩、弯举以及过头上举，保持较轻的负重，仅用于热身。

　　2 、三角肌前束

　　动作侧重于三角肌前束，动作采用正握的姿势，这样能够从以不同角度刺激三角肌。

　　贴心小Tips：保持脖子自然伸直抬举杠铃时尽量往高处走，至少达到头部的高度，尽量保持手臂伸直，但是不要锁住手肘部位。