哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程

　　一个男人有胸肌是什么体验？你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体，只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求，你有多少信心呢？哑铃练胸肌是一个最直接的方式，今天，小编给你制定了哑铃练胸肌计划，赶紧来围观吧。

哑铃练胸肌

　　哑铃大家都不陌生，主要有以下几种：

小哑铃

哑铃

按重量划分

　　哑铃练真的能练胸肌吗？

　　可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好，因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错，但用哑铃还有更多的好处。首先，用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全，因为当你力竭时，就把哑铃扔开，不会像用杠铃般有压倒在身上的风险，也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。

　　另外，用哑铃也可以容易变化动作轨迹，例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」，把哑铃如常推上去，然后以扩胸的动作回落，结合两个动作，能对胸肌有更深层的刺激。

　　说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。