哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程

哑铃练胸肌

　　　哑铃练胸肌一周健身计划

　　星期一：目标肌肉群--胸部

　　哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个，哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个，俯卧撑4组，每组力竭。

　　星期二：目标肌肉群--背部

　　引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8，哑铃单臂划船4组，每组12个窄距俯卧撑4组，每组力竭。

哑铃

　　星期三：目标肌肉群--肩部

　　哑铃推举4组，每组12个，哑铃前平举4组，每组12个，哑铃侧平举4组，每组12个，窄距俯卧撑4组，每组力竭。

　　星期四：目标肌肉群--手臂

　　哑铃交替弯举4组，每组12个，站姿哑铃弯举4组，每组12个，窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8。

　　哑铃练胸肌真的炒鸡有用哦！不过，要想锻炼胸肌首先要有足够的耐心，锻炼胸肌一朝一夕就能够练成的。强健的体魄需要你日积月累的锻炼才会出现的的，加强练习。小编相信您，长期坚持你一定会成功的，想一想，你的女朋友还在等着跪舔你的胸肌呢。